Une alimentation équilibrée fournit généralement tous les éléments nécessaires à la santé, mais pendant la grossesse, les préférences gustatives peuvent changer et des aliments sains familiers peuvent devenir peu attrayants. Voyons donc quelles sont les vitamines et les minéraux dont une femme enceinte a besoin et comment les obtenir.
Vitamines et minéraux essentiels pour les femmes enceintes
1. Acide folique (vitamine B9)
L’acide folique (vitamine B9) participe à la synthèse de l’ADN, ce qui le rend extrêmement important pour le développement du tube neural du fœtus. Il prévient également l’apparition de malformations cardiaques congénitales. C’est pourquoi l’acide folique est l’un des composants les plus importants pendant la grossesse. La dose d’acide folique recommandée pour les femmes enceintes est de 400 à 800 mcg par jour, selon les recommandations de votre médecin. Cependant, il faut savoir que chez environ 50 % des femmes, la forme habituelle de l’acide folique n’est pas absorbée correctement, et dans ce cas, il convient d’utiliser des formes alternatives de cette vitamine, comme le méthylfolate.
2. Le fer.
Le fer est un autre élément extrêmement important pour une femme enceinte, car il est essentiel à la formation du sang. Pendant la grossesse, le volume de sang dans le corps d’une femme augmente de près d’un litre, ce qui nécessite un apport supplémentaire en fer. Alors qu’un régime alimentaire normal apporte environ 15 mg de fer, la dose recommandée pour les femmes enceintes est de 30 mg. Un manque de fer peut entraîner une anémie, qui a des répercussions négatives sur la santé de la mère et le développement du fœtus.
3. L’iode
L’iode est un élément essentiel au fonctionnement normal de la glande thyroïde (thyroïde). Jusqu’à la 18e semaine de grossesse, la glande thyroïde du fœtus est entièrement dépendante de l’iode qu’elle reçoit de la mère et, après la 18e semaine, elle a également besoin de cet élément pour le développement de sa propre glande thyroïde. Une carence en iode pendant la grossesse peut entraîner un retard de croissance du fœtus, une réduction du potentiel intellectuel et le développement d’un goitre chez la mère. Les sources d’iode dans l’alimentation peuvent être le poisson de mer, les fruits de mer, le sel iodé, les produits laitiers et les œufs. Si une femme a eu des problèmes de thyroïde avant la grossesse, les taux d’iode et l’examen d’un endocrinologue sont particulièrement importants.
4. La vitamine D3
La vitamine D3, ou vitamine « soleil », joue un rôle important dans le maintien des systèmes immunitaire et nerveux. La dose de vitamine D3 recommandée pour les femmes enceintes est de 600 à 800 UI par jour, selon les recommandations de votre médecin. Elle est nécessaire pour prévenir le rachitisme chez le nouveau-né et réduit également le risque de développer des maladies cardiaques, du diabète et certains types de cancer chez la mère. Étant donné que la source de la vitamine D3 est la lumière du soleil et que les sources alimentaires ne fournissent pas toujours des quantités suffisantes de cette vitamine, il vaut la peine d’envisager une supplémentation.
5. Acide docosahexaénoïque (DHA)
L’acide docosahexaénoïque (DHA) est le plus précieux des acides gras polyinsaturés oméga-3. Ces acides sont particulièrement importants pour le développement du système nerveux central, du cerveau et des organes visuels du fœtus. Des études ont montré que les enfants dont les mères n’ont pas reçu suffisamment de DHA pendant la grossesse sont plus susceptibles d’avoir des difficultés d’apprentissage, d’être hyperactifs, inattentifs et impulsifs. Il est donc recommandé de consommer une quantité suffisante de poisson ou de prendre des suppléments spéciaux d’oméga-3.
Comment vous procurer, à vous et à votre bébé, tous les éléments nécessaires ?
Malheureusement, même l’alimentation équilibrée la plus soignée ne peut pas toujours fournir à une femme enceinte toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Par exemple, l’acide folique contenu dans les aliments n’est pas toujours disponible en quantité suffisante et son absorption dépend des caractéristiques individuelles de l’organisme. De même, le fer contenu dans les aliments n’est pas toujours suffisamment absorbé et les besoins quotidiens d’une femme enceinte augmentent considérablement.
Pour s’assurer que l’organisme reçoit tout ce dont il a besoin, les médecins recommandent souvent aux femmes enceintes de prendre des complexes vitaminiques, qui contiennent des doses optimales de vitamines et de minéraux nécessaires au bon développement de l’enfant et au maintien de la santé de la mère. Lors du choix de ces complexes, il est important de tenir compte de la composition et des conseils de votre médecin, car seul un spécialiste sera en mesure de prendre en compte toutes les caractéristiques de votre corps et de votre grossesse.
Une alimentation équilibrée, un mode de vie actif, un sommeil suffisant et l’attention portée à votre bien-être sont les principaux éléments d’une grossesse en bonne santé. Les suppléments vitaminiques appropriés seront un soutien fiable pour votre corps et vous aideront à éviter d’éventuelles complications. Vous pouvez par exemple vous intéresser à des complexes vitaminiques tels que Elevit, Pregnacare ou Femibion. Il est important de choisir des complexes qui répondent aux besoins de votre corps et d’en discuter avec votre médecin.
Les vitamines pour femmes enceintes ne sont donc pas une simple recommandation à la mode, mais un élément important de la santé de la mère et de l’enfant à naître. N’oubliez pas de consulter votre médecin et de choisir des produits de qualité qui vous apporteront, à vous et à votre bébé, tout ce dont vous avez besoin pour un avenir sain et heureux.
